职场压力过大怎么办 10招教你轻松克服职场压力
当你面对职场压力时,职场学会下面“十步棋”,一定可以变压力为动力,消压力于无形。
第一步,压力精神超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的办招设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的教轻东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,松克这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,服职只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步,场压心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是职场转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的压力机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,办招也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的教轻态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。
第三步,松克理性反思——自我反省和压力日记
理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的服职人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,场压则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
同时,职场记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步,建立平衡——留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步,时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步,加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步,提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。
第八步,活在今天——集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美
压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
第九步,生理调节——保持健康,学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步,日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
(责任编辑:人际关系)
-
家庭是由彼此联系的生命构成的,并且它又是由严格但未言明的规则掌控的。家庭系统理论的最大创新,在于发现了人们的生活是密不可分地相互缠绕在一起,并且家庭成员的行为在很大程度上不过是他们互动方式的一种功能而 ...[详细]
-
如何避免每周与女友发生争执?关键在于做到以下几点:倾听与尊重是不可或缺的。在与女友交流时,务必全神贯注地倾听她的想法和感受,不打断她的发言,不轻视她的感受。尊重她的意见和观点,即使不同意,也要以平和的 ...[详细]
-
导读心理说明高中生失眠焦虑症怎么缓解失眠焦虑症的成因失眠焦虑症在高中生中较为普遍,许多学生在面临升学压力、课业负担和人际关系等多种因素时,常常感到焦虑。生理、心理及环境的综合影响使得他们难以入睡,或即 ...[详细]
-
当情侣间发生争执,这是难以避免的现象,但如何在冲突后修复关系则是一门重要的艺术。以下是针对如何与女友重修关系的几点建议:你需要保持冷静。在冲突升级时,离开现场,到一个安静的地方,深呼吸几次,让自己平静 ...[详细]
-
我们看过了很多《给女朋友道歉认错挽回信》《向女朋友道歉挽回的短话》《分手后挽回女友的信怎么写》这种类似的挽回信,但是分手后要怎么给女朋友一封信,挽回女友感动得让她哭了呢?挽回女友当然不能只靠一句话一封 ...[详细]
-
16岁孩子叛逆期怎么管教最合适男孩,如何有效管理16岁男孩的叛逆期
导读16岁男孩正处于叛逆期,情绪波动大,常常与父母产生冲突,面对这样的阶段,父母需要找到合适的方法来引导和管理,处理好关系的关键在于理解和沟通,尊重是建立信任的基础,接纳他的情绪,让他知道你在乎他的感 ...[详细]
-
关于公开接吻行为,各界人士持有不同观点。一些人认为这是表达爱意和亲密关系的方式,而另一些人则认为在公共场合接吻并不恰当。针对此话题,我们可以从以下几个方面展开讨论:1. 个人隐私权公开接吻行为涉及个人 ...[详细]
-
在人际交往的微妙世界里,每一个细微的动作和选择都可能隐藏着巨大的意义。你是否曾经在意过,在与朋友、恋人或是同事交流时,你们选择坐在彼此的旁边还是对面?这个看似不经意的座位安排,其实可能对你们之间的亲 ...[详细]
-
在情感的迷宫中,有时一些误会、矛盾以及不恰当的行为会如冷风般刺入彼此的心房。当一个女士心生寒意,感叹情深缘浅时,这便意味着她对这段情感关系已失去了信任与热情。若想重燃她的心火,必须采取切实有效的措施 ...[详细]
-
导读孩子成绩不佳引发的心理问题当家长发现孩子的成绩不如预期时,常常会产生焦虑、失望、愤怒等负面情绪。这些情绪可能会影响到与孩子的交流,甚至会对孩子的心理健康产生不利影响。同时,孩子自身也可能面临着自尊 ...[详细]